временное задержка дыхания

Юрьев А.А. - "Спортивная стрельба" (9 часть). Учебник по подготовки стрелка спортсмена. Библия стрелка Теория стрельбы Юрьев А. - "Пулевая спортивная стрельба"Юрьев А.А. "Пулевая спортивная стрельба"Юрьев А.А. "Пулевая спортивная стрельба" (продолжение) От постановки дыхания стрелка зависит не только результат каждого выстрела, но и успешное выполнение всего упражнения в целом.Известно, что во время прицеливания дышать нельзя: дыхание сопровождается ритмичным движением грудной клетки, живота, плечевого пояса, что вызывает смещение и колебания оружия, при которых невозможно произвести точный выстрел. Поэтому одновременно нельзя и дышать и производить выстрел; надо на некоторое время задержать дыхание.Вместе с тем не следует забывать о функциональном назначении дыхания, которое представляет физиологический процесс, связанный с кровообращением и газообменом, обменом веществ и сложными явлениями, происходящими в нервной системе, от которых зависит состояние и жизнедеятельность всего организма. Поэтому постановка дыхания имеет большое значение, и особенно в таких длительных упражнениях, как "стандарт". Неправильное дыхание отрицательно сказывается на общем состоянии организма стрелка, что, в свою очередь, отражается и на результатах стрельбы.Во время дыхания возникает чередующееся увеличение и уменьшение объема грудной клетки, благодаря чему происходит вдох и выдох. Вдох осуществляется увеличением размеров грудной клетки вследствие одновременного сокращения нескольких групп мышц, диафрагмы. При расширении грудной клетки легкие, обладающие эластичностью, расправляются и следуют за ней - в грудной полости образуется разреженное пространство. Под влиянием атмосферного давления воздух через дыхательные пути поступает в легкие. В легких из воздуха в кровь поступает кислород, а из крови удаляются углекислый газ и водяные пары. Затем следует выдох - все мышцы расслабляются, диафрагма оттесняется кверху, под действием тяжести грудной клетки и эластичности легких размеры грудной клетки уменьшаются. Легкие начинают спадаться, вытесняя при этом воздух наружу. В противоположность вдоху выдох не требует напряжения мышц, он происходит благодаря упругости ребер, мышечных тканей и эластичности легких.Процесс дыхания регулируется рефлекторно дыхательным центром, расположенным в головном мозге. Накапливающийся в крови углекислый газ действует на дыхательный центр, возникают нервные импульсы, направляющиеся к дыхательной мускулатуре, - они-то и вызывают сокращение мышц. Легкие при этом наполняются воздухом. Расширение их вызывает раздражение окончаний центростремительных волокон блуждающего нерва, что приводит к затормаживанию дыхательного центра - дыхательная мускулатура расслабляется. Вслед за этим снова наступает выдох. При спокойном дыхании человек производит в среднем 12-15 дыхательных циклов в минуту. Если внимательно проследить за дыхательным циклом, нетрудно заметить, что напряженное положение вдоха очень быстро сменяется выдохом - вдох и выдох вместе занимают около 2 сек. Следующий же вдох начинается после двух-трехсекундной дыхательной паузы (рис. 228), во время которой в легких происходит накопление углекислого газа. Дыхательная пауза обусловлена тем, что в легких остается определенное количество воздуха.Рис. 228 - Схематическая запись дыханияПри каждом вдохе в легкие входит примерно 500 см3 воздуха, который называется дыхательным. При максимальном вдохе человек может вдохнуть еще 1500 см3 так называемого дополнительного воздуха. Если после спокойного выдоха сделать еще дополнительный усиленный выдох, то из легких выводится еще около 1500 см3 воздуха, называемого резервным. Однако и после усиленного выдоха в легких еще остается 1000-1500 см3 остаточного воздуха.Человек может без особого труда, не испытывая неприятных ощущений, задержать дыхание на 12-15 сек. Этого времени более чем достаточно для производства выстрела. Однако при этом нужно иметь в виду следующее. Вообще можно произвести наиболее продолжительную задержку дыхания на вдохе, а не на выдохе (см. рис. 231, а). Следовательно, суммарная задержка дыхания на вдохах менее отрицательно сказывается на общем состоянии организма стрелка, так как он испытывает меньшее кислородное голодание. Проведенные наблюдения свидетельствуют, что задерживать дыхание для производства выстрела путем продлевания естественной дыхательной паузы (т.е. на выдохе) вовсе не обязательно. Как показала практика ведущих стрелков, перед выстрелом нужно сделать два-три глубоких вдоха и выдоха, а затем, произведя почти полувдох, постепенно задержать дыхание (рис. 229). Подобной схемы задержки дыхания придерживаются многие спортсмены, и в первую очередь при стрельбе из пистолета (револьвера).Рис. 229 - Схема задержки дыхания при производстве выстрелаМногие опытные стрелки-стандартисты производят задержку дыхания после нескольких, постепенно уменьшающихся по амплитуде вдохов и выдохов при неизменной их частоте (рис. 230, Р,П).Рис. 230 - Схематическое изображение записи задержки дыхания ведущих стрелков при производстве выстрела(запись произведена по методу Я.В. Гочичеладзе)Некоторые ведущие спортсмены при стрельбе стоя и с колена с успехом применяют способ задержки дыхания, производя его почти на вдохе.Если рассмотреть пневмограмму дыхания стрелка во время обработки выстрела при стрельбе стоя (рис. 231, б), то видно, что пульсация при задержке дыхания на вдохе значительно менее ощутима, чем при задержке на выдохе. Учитывая эти обстоятельства, можно предположить, что определенное напряжение дыхательной мускулатуры при задержке дыхания почти на вдохе в какой-то мере способствует приданию неподвижности туловищу при изготовке для стрельбы стоя и с колена на том сравнительно непродолжительном отрезке временя, который необходим для производства выстрела. Поэтому решение вопроса задержки дыхания при стрельбе из винтовки почти на вдохе или полувдохе нужно предоставить самому стрелку.Рис. 231 - Пневмограмма задержки дыхания: а - максимальная задержка дыхания одним и тем же стрелком на вдохе и на выдохе;б - задержка дыхания во время отработки выстрела при стрельбе стоя на вдохе и на выдохе.Чтобы при длительной стрельбе нарушение ритма дыхания не так сильно сказывалось на общем состоянии организма, не следует надолго задерживать дыхание для производства выстрела: если стрелок не успеет выстрелить за 10-12 сек. с момент задержки дыхания, нужно прекратить прицеливание и передохнуть. Перед очередной попыткой произвести выстрел нужно хорошо провентилировать легкие, несколько раз глубоко вдохнуть полной грудью; то же нужно делать и между выстрелами на протяжении всей стрельбы. Это обеспечивает регулярный отдых между выстрелами, что в целом предохраняет организм от кислородного голодания и наступления чрезмерной и преждевременной усталости.  Техника спуска курка имеет большое, а подчас и решающее значение в производстве выстрела. Прежде всего спуск курка не должен смещать наведенное в цель оружие, то есть сбивать наводку. Для этого стрелку нужно уметь плавно нажимать на спусковой крючок. Кроме того, спуск курка необходимо производить в полном соответствии со зрительным восприятием, то есть приурочивать к определенному моменту, когда "ровная мушка" находится под нижним обрезом "яблока" мишени.Следовательно, для достижения меткого выстрела стрелок должен производить действие - плавное нажатие на спусковой крючок и прицеливание - не раздельно, не изолированно одно от другого, а строго согласованно между собой.Сложность выполнения такого согласованного действия заключается в том, что оружие при прицеливании не бывает неподвижным, оно в большей или меньшей степени непрерывно колеблется в зависимости от степени устойчивости изготовки стрелка. В результате "ровная мушка" в большей или меньшей мере отклоняется в сторону от точки (района) прицеливания, останавливаясь под нижним обрезом "яблока" мишени лишь на непродолжительное время, в течение которого стрелок и должен завершить плавное нажатие на спусковой крючок и произвести выстрел. А так как колебания оружия, например при стрельбе стоя из винтовки или из пистолета (револьвера), у многих, особенно недостаточно подготовленных, стрелков носят непроизвольный, беспорядочный характер, то предугадать время и продолжительность таких кратковременных остановок "ровной мушки" под нижним обрезом "яблока" очень трудно. Эти трудности усугубляются еще и тем, что согласованное выполнение действий в таких условиях, с одной стороны, находится в противоречии с врожденными ответными реакциями организма и навыками, приобретенными в предшествующий период жизнедеятельности человека, а с другой - требует образования новых навыков, направленных на улучшение согласованности (координации) движений при зрительном контроле за их выполнением. Стремление преодолеть технические и психологические трудности (о чем будет сказано ниже), возникающие перед стрелком в процессе выполнения взаимосвязанного действия - прицеливания и согласованного с ним нажатия на спусковой крючок, выразилось прежде всего в обилии систем спусковых механизмов, типов спусков и различных способов управления ими.В стрелковой практике применяются разные по степени натяжения и характеру спуски. Это обусловливается многими причинами, и в частности правилами соревнований, регламентирующими натяжение спуска для каждого класса оружия; целесообразностью применения их в зависимости от характера выполняемых упражнений; типом нервной системы стрелка, его психическими особенностями, вкусами, привычками и, конечно, волевыми качествами.Несмотря на различную степень натяжения спусков в различных классах оружия, стрелки применяют:"сухой спуск" - он отличается тем, что спусковой крючок при нажатии заметно не перемещается, но как только прилагаемое усилие превысит его натяжение, происходит срыв курка с боевого взвода и выстрел;"мягкий спуск", или "спуск с потяжкой", - здесь при нажиме пальца спусковой крючок заметно подается, то есть имеет больший или меньший рабочий ход;спуск с "предупреждением", характеризующийся предварительным, свободным ходом спускового крючка и последующей остановкой на так называемом "предупреждении"; после дополнительного усилия, при дальнейшем нажатии указательного пальца на спусковой крючок для преодоления сопротивления "предупреждения" следует выстрел; спуск после предупреждения, в свою очередь, может быть "сухим" или с небольшой "потяжкой";"спуск с ускорителем" (шнеллер), - как правило, он носит характер "сухого" легкого спуска; срабатывание его происходит во время нажатия даже с усилием в несколько десятков граммов.В практике используют спуски с натяжением, колеблющимся в пределах примерно: на винтовках - 30-1000 г и на пистолетах - 15-300 г.Однако независимо от того, каким типом спуска пользуется стрелок, важно, чтобы он соблюдал основное требование: спуск курка является завершением всех действий при производстве выстрела; поэтому нажатие на спусковой крючок должно быть плавным, чтобы не сбивать наводку.Чтобы указательный палец мог выполнять работу, не нарушая наводки, прежде всего необходимо кистью правой руки правильно охватывать шейку приклада винтовки или рукоятки пистолета (револьвера) и создавать соответствующую опору, которая позволит преодолеть указательным пальцем натяжение спуска. Охватывать шейку приклада и рукоятку пистолета нужно в достаточной мере плотно, но без лишнего усилия, так как мышечное напряжение кисти может повлечь за собой излишние колебания оружия. При этом необходимо найти такое положение для кисти, при котором между указательным пальцем и шейкой приклада или щечкой рукоятки пистолета будет зазор (рис. 232). Тогда движение указательного пальца при нажатии на спусковой крючок не будет вызывать никаких боковых толчков, которые могут сместить оружие, то есть сбить наводку.Рис. 232 - Правильное положение кисти руки и указательного пальца:а - на шейке приклада винтовки; б - при обхвате рукоятки револьвера.Для производства выстрела при стрельбе из служебной и спортивной винтовок, а также служебного револьвера необходимо нажимать на спусковой крючок либо первой фалангой указательного пальца, либо первым суставом (рис. 233, а). Такое нажатие требует наименьшего движения пальца. Нажимать на спусковой крючок нужно прямо-назад, чтобы указательный палец двигался вдоль оси канала ствола. Если же палец будет нажимать на спусковой крючок несколько вбок, под углом к оси канала ствола, это может привести к некоторому увеличению натяжения спуска и неравномерному, скачкообразному движению спускового крючка, вызванному перекосом и дополнительным трением частей спускового механизма. Это также может сбить наводку и стать причиной значительного отклонения пули от центра мишени.Рис. 233 - Правильное наложение указательного пальца:а - на спусковой крючок; б - на спину ускорителя.При стрельбе из произвольных винтовок и пистолетов, имеющих спусковые механизмы с ускорителем (шнеллером), лучше всего нажимать на спицу ускорителя ногтевой частью первой фаланги указательного пальца (рис. 233, б).Стрелок должен научиться плавно, постепенно и равномерно усиливать давление на спусковой крючок, однако это не значит медленно, а именно плавно, без рывка - спуск курка должен занимать не более 1,5-2,5 сек.Однако одного умения плавно нажимать на спусковой крючок еще недостаточно, чтобы произвести меткий выстрел. Второе непременное условие - работа указательного пальца при нажатии на спусковой крючок обязательно должна быть согласована с правильным прицеливанием.Поскольку во время стрельбы приходится нажимать на спусковой крючок практически при постоянном (большем или меньшем) колебании оружия, чтобы выполнить одновременно два условия - произвести нажатие на спусковой крючок и правильно прицеливаться, - стрелку нужно выбирать определенные, наиболее благоприятные моменты, при которых колебания оружия наименьшие. Короче говоря, он должен овладеть искусством плавно и своевременно нажимать на спусковой крючок. Поэтому необходимо хорошо разобраться в самом характере колебаний оружия при прицеливании. Система "тело стрелка - оружие" во время прицеливания и производства выстрела независимо от воли спортсменавсегда испытывает сложное колебание. Причиной его, как известно, является действ